Dėmesingu įsisąmoninimu (𝗠𝗜𝗡𝗗𝗙𝗨𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦) grįsta patyriminė streso valdymo programa su dr. Julija Gečaite-Stončiene

Klasikinė aštuonių savaičių Dėmesingu įsisąmoninimo grįsta streso valdymo programa (angl. Mindfulness-Based Stress Reduction Program, MBSR)

8 užsiėmimai po 3 ak.val. nuo 2024 m. spalio 16 d. iki 2024 m. gruodžio 4 d. Užsiėmimai vyks NUOTOLINIU būdu trečiadienio vakarais, nuo 18:00 iki 20.30 val.

Registruotis į grupę galite čia: https://forms.gle/KsHMfakBcPb3Auxj9

Išskirtinė galimybė mokytis Mindfulness praktikų su patyrusia savo srities profesionale, Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Dėmesingo įsisąmoninimo mokytojų ruošimo lektore ir supervizore, med. psichologe-psichoterapeute dr. Julija Gečaite-Stončiene!

Mokymai skirti norintiems geriau pažinti ir išmokti praktikuoti Mindfulness meditacijas. Reguliariai kasdien praktikuojant šias praktikas galėsite geriau valdyti stresą ir nerimą, pagerinsite savo kasdienio gyvenimo ir darbo kokybę, didinsite sąmoningumą, auginsite pastabumą, dėmesio koncentraciją, išmoksite geriau pasirūpinti savimi, mokėsite suvaldyti ir išbūti su diskomfortą keliančiais jausmais. 8 sav. Mindfulness grupės dalyviai dažnai pažymi, jog praktikos padeda jaučiant emocinę įtampą, perdegimo simptomus, miego sutrikimus, kenčiant dėl emocinio valgymo, esant santykių problemoms bei susiduriant su kitais sunkumais. Mokymų metu gausite visą medžiagą, reikalingą savarankiškam praktikavimui namuose.

Nors grupės metu bus suteikiamos svarbiausios žinios, siekiant geriau suprasti Mindfulness esmę, jos prasmę ir pagrįstumą, ši grupė – tai visų pirma patyriminė meditacijos įgūdžių lavinimo grupė, kurioje greta svarbią vietą užima galimybė pasidalinti patirtimi po praktikos, taip ją geriau įsisąmonint ir randant jai vietą kasdienybėje. Tai taip pat nėra įprasta ilgalaikė psichoterapinė grupė, kurioje daug dėmesio skiriama grupiniams dinaminiams procesams, vaikystės patirtims ar dalyvių santykiams tyrinėti.

Programą sudaro:

Individuali įvadinė dr. Julijos Gečaitės-Stončienės konsultacija (iki 30 min.). Jeigu konsultacijos metu paaiškėja, kad šie užsiėmimai netinka, specialistė patars apie kitus galimus pagalbos būdus. Jeigu apsisprendžiama dalyvauti visame kurse, konsultacijos kaina (29 eur) įskaičiuojama į galutinę visos programos kainą.

8 vakariniai 3 ak. val. trukmės užsiėmimai kartą savaitėje trečiadieniais.

Intensyvių praktikų „Mindfulness diena“ gyvai arba nuotoliu, kurią ves gydytojas-psichoterapeutas dr. J. Neverauskas. Mindfulness diena skirta visų gautų žinių užtvirtinimui ir trunka visą dieną, daug dėmesio skiriama svarbiausių pratimų išbandymui, jų atlikimui praktikoje, susipažinimui su papildomomis praktikomis, tiesiogiai prižiūrint patyrusiam specialistui.

Įrašytos praktikos ir meditacijos po kiekvieno užsiėmimo bei mokomoji medžiaga.

MOKYMŲ KAINA:

Viso kurso kaina (8 vakariniai užsiėmimai + įvadinė konsultacija+ mindfulness diena):

Užsiregistravusiems iki rugsėjo 30 d. 229 eur.

Užsiregistravusiems nuo spalio 1 d. 269 eur.

Įvadinės konsultacijos kaina (iki 30 min.) – 29 eur (jei apsisprendžiama dalyvauti visame kurse, ši kaina įskaičiuojama į viso kurso kainą).

Už darbuotojų dalyvavimą mindfulness 8 sav. programoje galime išrašyti sąskaitas įmonėms ir organizacijoms.

Dr. Julija Gečaitė-Stončienė yra medicinos psichologė-psichoterapeutė ir supervizorė, turinti daugiau nei 10 m. konsultuojamojo darbo patirtį bei 7 m. – kaip Mindfulness mokytojos.

Praktikoje, dirbant su suaugusiais, ji taiko kognityvinės elgesio terapijos, schemų terapijos ir dėmesingo įsisąmoninimo metodus. Taip pat ji vykdo LSMU mokslinę veiklą bei domisi psichoterapijos efektyvumo, streso, traumų, asmenybės sunkumų, depresijos ir nerimo, obsesinio kompulsinio spektro sutrikimų sritimis. Reguliariai tobulina savo kvalifikaciją profesiniuose mokymuose, teikia supervizijas ir mokymus podiplominėse LSMU psichoterapijos ir dėmesingo įsisąmoninimo programose specialistams bei skaito pranešimus nacionalinėse ir tarptautinėse konferencijose.

Registruotis kviečiame užpildžius šią formą: https://forms.gle/KsHMfakBcPb3Auxj9

Sėkmingai užsiregistravus, Jūs gausite nuorodą, kurioje galėsite pasižymėti tinkamą įvadinės konsultacijos laiką ir gauti Zoom nuorodą bei papildomą anketą, kurią turėsite užpildyti iki konsultacijos.

Kontaktai pasiteiravimui: +370 616 53444, [email protected]

Individuali konsultacija vyks nuotoliniu būdu Zoom platformoje.

PAPILDOMAI DALYVIAI GAUNA

KAS RODO, KAD ESATE PASIRUOŠĘ ŠIAI PROGRAMAI?

Jums nepatinka, kaip jaučiatės ir esate pasiruošę dėti pastangas, kad situacija keistųsi.
Norite/gebate/esate įsipareigoję mokytis ir dėti reguliarias pastangas.
Turite galimybę ir įsipareigojate visų mokymų būti pakankamai ramioje vietoje bei su vaizdo kamera visų mokymų metu
Į savo dienotvarkę galėsite įtraukti bent 20 min. laiko kasdieninėms pratyboms.

PO PROGRAMOS TIKĖTINI POKYČIAI:

Didėja gebėjimas suvaldyti stresines situacijas
Mažėja emocinio, priepuolinio valgymo
Didėja vidinė ramybė ir psichologinis stabilumas
Gerėja miegas, mažėja lėtiniai skausmai
Gerėja santykiais su svarbiais žmonėmis
Įgaunama emocinio lankstumo ir stabilumo
Gerėja gebėjimas pastebėti savo poreikius
Mažėja fizinė ir emocinė įtampa
Didėja pasitikėjimas savimi, kantrybė

KAM ŠI PROGRAMA NEREKOMENDUOJAMA?

Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą, turintiems suicidinių ketinimų, patiriant itin stiprų ir sunkiai valdomą nerimą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis į psichikos sveikatos specialistus ir/ar krizių centrus pagal gyvenamąją vietą.

IŠSAMIAU APIE MINDFULNESS IR JO METODUS

Dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) praktika, kuri susideda iš moksliniais tyrimais pagrįstų meditacinių užsiėmimų bei psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) pagrindų, šiuo metu yra viena plačiausiai naudojamų praktikų pasaulyje. Dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) praktika yra efektyvus pasirūpinimo savimi ir psichologinės bei emocinės sveikatos gerinimo, depresijos ir depresijos atkryčio prevencijos būdas.

Į Mindfulness praktikas galime žiūrėti kaip į sporto salę mūsų smegenims, t.y. tikslingų praktikų metu mes stiprinime savo smegenų atsparumą stresui, geriname dėmesingumą, sąmoningumą, dėmesio koncentraciją ir emocinę reguliaciją, o taip pat ir autonominės nervų sistemos reguliaciją. Panašiai kaip su sportu, rezultatas dažniausiai priklauso nuo iki praktikų esamų sveikatos rodiklių, įsipareigojimo bei kantrių ir reguliarių praktikų atlikimo savo galimybių ribose.

Mindfulness grupes lanko įvairiausio amžiaus žmonės, varginami streso, susiduriantys su psichologiniais sunkumais, kenčiantys nuo lėtinių ligų ar tiesiog siekiantys geriau save pažinti ir gerinti savijautą bei gyvenimo kokybę. Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių profesijų atstovai: nuo karių iki mokytojų bei gydytojų, verslininkų.

Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų. Vakarų šalyse jis taip pat plačiai taikomas ir valstybinėse ligoninėse bei poliklinikose. Mindfulness meditacijos taip pat praktikuojamos įvairiose kompanijose – nuo JAV Rytuose esančio Volstryto iki Vakaruose įsikūrusio Silicio slėnio. Ja naudojasi Google ir NASA specialistai, jos principus taiko elitiniai JAV kariai.

Mindfulness praktikų efektyvumą išbandė tiek privatūs klientai, tiek organizacijos, susidūrusios su dideliais pandemijos situacijos sukeltais iššūkiais, o nuotoliniu būdu vykusiuose tokiuose mokymuose jau dalyvavo net tik žmonės iš visos Lietuvos, bet ir lietuviai, gyvenantys Norvegijoje, Danijoje, Vokietijoje, Austrijoje.