GYVAI
VILNIUJE
Įsisąmoninto dėmesingumo (MINDFULNESS) mokymo grupė GYVAI VILNIUJE
Renkama nauja patyriminė demesingumu (angl. mindfulness) ir kognityvine elgesio terapija grįsta STRESO VALDYMO 8 savaičių grupė GYVAI VILNIUJE
Pradžia 2025 m. RUGSĖJO 10 d. – pabaiga 2024 m. SPALIO 29 d.
Užsiėmimai vyks ANTRADIENIO vakarais, nuo 18.30 iki 21.00 val. Vilniaus centre.
Išskirtinė galimybė mokytis mindfulness nedidelėje grupėje (10 -12 žmonių) su patyrusia sertifikuota mokytoja E. Tamuliene ir dalyvauti visos dienos praktikose su mindfulness metodo pradininku Lietuvoje, gydytoju- psichoterapeutu dr. J. Neverausku!
Kaip (su)gyventi su patiriamu stresu ir išlikti ramiam ir sveikam šiais skubėjimo ir įtampos laikais?
- Tai moksliniais metodais grįsta patyriminių mokymų programa, skirta streso ir nerimo valdymui, įtampos mažinimui, psichologinio atsparumo ir darbingumo didinimui, profesinio perdegimo ir depresijos atkryčio prevencijai, gyvenimo kokybei gerinti, vidinei ramybei ir pusiausvyrai atstatyti.
- Kurso programa parengta taip, kad nuolat skubančiame pasaulyje stresą ir iššūkių patiriantis žmogus įgautų nuoseklios patirties ir įgūdžių, kaip galima atsipalaiduoti, nuraminti emocijas, kaip net sunkiose situacijose galima stabtelti ir priimti naudingus sprendimus, o sudėtingus gyvenimo pokyčius ar potyrius – su atjauta ir meile sau.
Programą sudaro:
- Įvadinė paskaita
- 8 vakariniai 3 ak. val. trukmės užsiėmimai kartą savaitėje antradieniais
- Intensyvių praktikų „Mindfulness diena“ gruodžio 1 d. (sekmadienį)
- Individuali įvadinė konsultacija
Kaina
Visų mokymų kaina
€289.
Kainą sudaro:
◾ 1 užsiėmimas (3 ak.val.) – 30 eur (viso 8 užsiėmimai) kiekvieno užsėmimo medžiaga ir praktikų garso įrašai dalyviams – įskaičiuota ◾Visa praktikų diena – 49 eur ◾Įvadinė paskaita - nemokamai. Dalyvaujantys programoje, gaus specialiąją nuorodą į paskaitos įrašą, kurį galės išklausyti sau patogiu metu iki kurso pradžios. ◾ Įvadinė konsultacija iki 30 min. pakviestiems ir apsisprendusiems dalyvauti grupėje – nemokamai. ◾ Jeigu pakviestas dalyvis apsisprendžia nedalyvauti grupėje, už įvadinę konsultaciją apmokamas 20 eur mokestis.
Mindfulness dieną ves ir įvadinę paskaitą pateiks gydytojas-psichoterapeutas dr. J. Neverauskas.
Užsiėmimus ves Edita Tamulienė, sertifikuota mindfulness mokytoja, LSMU Įsisąmoninimu grįstos kognityvinės elgesio terapijos konsultantė, LR Sveikatos apsaugos ministerijos patvirtintos sveikatos priežiūros (PSSP) sistemos, apjungiančios judesį, meditaciją ir akupresūrą (kuksando) sertifikuota mokytoja. Lektorė nuolat veda grupinius mindfulness užsiėmimus, konsultuoja individualiai, aktyviai prisideda prie mindfulness metodo populiarinimo ir yra įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos valdybos narė.
Daugiau apie mokytoją www.animo.lt
Registruotis kviečiame užpildžius šią formą: https://forms.gle/puoKqiiT5LKWSHsP6
Užsiregistravus su Jumis susisieksime dėl individualios konsultacijos laiko suderinimo.
Išsamesnė informacija :tel. +370 682 15454, el.paštu [email protected]
Ką sako mokytoja apie savo patirtį praktikuojant mindfulness, klausykite čia:
KAM ŠI PROGRAMA NEREKOMENDUOJAMA?
Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.
KAS RODO, KAD ESATE PASIRUOŠĘ ŠIAI PROGRAMAI?
• Jums nepatinka, kaip jaučiatės ir esate pasiruošę dėti pastangas, kad situacija keistųsi.
• Norite/gebate mokytis ir dėti reguliarias pastangas.
• Į savo dienotvarkę galėsite įtraukti bent 20 min. laiko kasdieninėms pratyboms.
• Norite/gebate mokytis ir dėti reguliarias pastangas.
• Į savo dienotvarkę galėsite įtraukti bent 20 min. laiko kasdieninėms pratyboms.
PO PROGRAMOS TIKĖTINI POKYČIAI:
• Didėja gebėjimas suvaldyti stresines situacijas
• Mažėja emocinio, priepuolinio valgymo
• Didėja vidinė ramybė ir psichologinis stabilumas
• Gerėja miegas, mažėja lėtiniai skausmai
• Gerėja santykiais su svarbiais žmonėmis
• Įgaunama emocinio lankstumo ir stabilumo
• Gerėja gebėjimas pastebėti savo poreikius
• Mažėja fizinė ir emocinė įtampa
• Didėja pasitikėjimas savimi, kantrybė
IŠSAMIAU APIE METODĄ
- Mindfulness metodika, kuri susideda iš moksliniais tyrimais validuotų meditacinių užsiėmimų bei psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) pagrindų, šiuo metu viena plačiausiai naudojamų pasaulyje kaip efektyvus pasirūpinimo savimi ir psichologinės bei emocinės sveikatos gerinimo, depresijos ir depresijos atkryčio prevencijos būdų. Mindfulness grupes lanko įvairiausio amžiaus žmonės, varginami streso, susiduriantys su psichologiniais sunkumais ar kenčiantys nuo lėtinių ligų. Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių profesijų atstovai: nuo karių iki mokytojų bei gydytojų, verslininkų. Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų. Vakarų šalyse plačiai taikomas ir valstybinėse ligoninėse bei poliklinikose. Sąmoningumo meditacija praktikuojama įvairiose kompanijose – nuo JAV Rytuose esančio Volstryto iki Vakaruose įsikūrusio Silicio slėnio. Ja naudojasi Google ir NASA specialistai, jos principus taiko elitiniai JAV kariai. Mindfulness praktikų efektyvumą išbandė tiek privatūs klientai, tiek organizacijos, susidūrusios su dideliais pandemijos situacijos sukeltais iššūkiais.
IŠSAMIAU APIE MOKYMŲ PROGRAMĄ:
- • Įvadinė konsultacija. Siekiant užtikrinti grupės veiksmingumą ir dalyvių motyvaciją, norinčius dalyvauti programoje pirmiausiai kviečiame į įvadinę konsultaciją su mindfulness mokytoja. Šios konsultacijos trukmė – 30 min. Jeigu konsultacijos metu paaiškėja, kad šie užsiėmimai netinka, specialistė patars apie kitus galimus problemų sprendimo būdus. • Įvadinė paskaita skirta supažindinimui su sąmoningu dėmesingumu (mindfulness) grįstos kognityvinės terapijos principais, su šios praktikos pagrįstumu. • 8 savaičių trukmės mokymai. Mokymus sudaro 8 kassavaitiniai 3 ak.val. trukmės užsiėmimai antradienio vakarais, nuo 18.30 iki 21.00 val. Vilniuje • Mindfulness diena trunka 10 val. -17 val., daug dėmesio skiriama svarbiausių pratimų išbandymui, jų atlikimui praktikoje, susipažinimui su papildomomis praktikomis, tiesiogiai prižiūrint patyrusiems specialistams.
DALYVIŲ ATSILIEPIMAI
Kas buvo naudingiausia mindfulness mokymuose?
"Pakeitė mano supratimą į gyvenimo kokybę, į bendravimą, į save pačią. Atsakymai aiškūs, pagrįsti moksliškai, tikslūs ir nekeliantys abejonių. Pagaliau suvokiau meditacijos esmę ir iš tikro pajutau jos naudą. Supratau kas yra įsisąmoninimas. Kai nusileisti iš padangių gyvenimo nežinia kur esančio į dabarties akimirką."
Algirdas
“Man labai padėjo atskirti kylančias emocijas, jausmus nuo manęs pačios, daugiau pasitikėti savimi ir tuo, kad galiu pati pasirinkti kaip reaguoti į vieną ar kitą iškylančią sudėtingą situaciją. Daugiau ramybės patiriu kasdienybėje, pradėjau geriau miegot.”
Giedrė
“Padėjo keisti mano mąstymą, nes supratau kad gyvenau mažai ką kasdien matydama - tik bėgau ir laukiau kol gyvenimas pagerės ateityje, meilė ir atjauta sau – naujas požiūris ir praktikos tai puoselėti.”
Simona
"Mokytojos ir grupės ryšys. Jis savaime yra terapinis, pastiprinantis, palaikantis, įkvepiantis."
Rimantas
“Betarpiškas priėmimas, labai švelni užsiėmimų disciplina, be užsižaidimų bereikalingomis kalbomis (tai dažna kitur). Labai malonios meditacijos, nes jos balsas labai tinkamas.”
Rasa
"Visiškas palaikymas ištisas 8 savaites net ir tarpuose tarp užsiėmimų.”
Lukas
“Emociškai buvau suvalgiusi mažiausiai 10 kg. Pradėjau sąmoningai stebėti savo sotumo jausmą ir nevalgau, kol jį jaučiu. Šiandienos rezultatas (po 8 savaičių) - 6 kg. Pastebėjau, kad tapau darbingesnė ir ne taip greitai pavargstu. Mažiau piktinuosi ir tampu atlaidesnė sau ir šalia esantiems.”
Raminta
“Išmokau atskirti savo "pilnaprotavimą" nuo "autopilotavimo". Smalsumas, sąmoningas klausymas ir sąmoningas kalbėjimas - šiandien jie man svarbiausi ir aktualiausi.”
Danielius
“Savo srities profesionalė, puiki moderatorė, įkvėpėja. Bendrauja labai lengvai, autentiškai, nuo pirmo susitikimo be jokio spaudimo ir ekspertiškumo su savotišku lengvumu, drąsino priimti idėjas, dalintis patirtimi. Grupėje buvo jauku ir malonu būti.”
Tomas
Užsiregistravus su Jumis susisieksime dėl individualios konsultacijos laiko.
Išsamesnė informacija : tel. +370 682 15454, el.paštu: [email protected]
Daugiau apie mindfulness: Youtube kanale „Psichoterapijos ekspertai – Žmogaus institutas“, www.animo.lt, www.mindfulness.lt
© Žmogaus institutas | 2024
