Pradžia 2025 m. SAUSIO 20 d. – pabaiga 2025 m. KOVO 10 d.
Užsiėmimai vyks PIRMADIENIO vakarais, nuo 18.30 iki 21.00 val. on-line ZOOM platformoje.
Atraskite vidinę ramybę su dėmesingo įsisąmoninimo praktikomis
Pasiruoškite kelionei į ramybę ir sąmoningumą su 8 savaičių Mindfulness grįsta streso mažinimo programa (MBSR). Ši unikali programa sukurta tam, kad padėtų jums sustoti nuolat skubančiame pasaulyje, valdyti stresą ir emocijas bei išmokti priimti sudėtingus gyvenimo pokyčius su atjauta ir meile sau. 🌿
Išskirtinė galimybė mokytis mindfulness nedidelėje grupėje (10 -12 žmonių) su patyrusia sertifikuota mokytoja Janina Sabaite Melnikoviene ir dalyvauti visos dienos praktikose su mindfulness metodo pradininku Lietuvoje, gydytoju- psichoterapeutu dr. J. Neverausku!
Tai moksliniais metodais grįsta patyriminių mokymų programa, skirta streso ir nerimo valdymui, įtampos mažinimui, psichologinio atsparumo ir darbingumo didinimui, profesinio perdegimo ir depresijos atkryčio prevencijai, gyvenimo kokybei gerinti, vidinei ramybei ir pusiausvyrai atstatyti.
Kurso programa parengta taip, kad nuolat skubančiame pasaulyje stresą ir iššūkių patiriantis žmogus įgautų nuoseklios patirties ir įgūdžių, kaip galima atsipalaiduoti, nuraminti emocijas, kaip net sunkiose situacijose galima stabtelti ir priimti naudingus sprendimus, o sudėtingus gyvenimo pokyčius ar potyrius – su atjauta ir meile sau.
Kodėl verta prisijungti? Mūsų programa yra paremta moksliniais tyrimais, įskaitant garsiuosius dr. J. Kabat-Zinn, dr. M. Williams ir dr. D. Siegel darbusir nuolat atnaujinama atsižvelgiant į naujausius neuromokslo tyrimus. Mindfulness užsiėmimai siūlo praktinius įrankius, kurie padės jums:
Valdyti stresą ir nerimą
Pagerinti emocijų reguliavimą ir susikaupimą
Ugdytis sąmoningumą ir atsipalaidavimą
Atrasti vidinę ramybę bei džiaugsmą gyvenime
VISŲ MOKYMŲ KAINA: 289 eur (ŠVENTINĖ MOKYMŲ KAINA: 199 eur )
Kainą sudaro: 1 užsiėmimas (3 ak.val.) – 30 eur (viso 8 užsiėmimai)kiekvieno užsėmimo medžiaga ir praktikų garso įrašai dalyviams – įskaičiuota
Visa praktikų diena – 49 eur
– Įvadinė paskaita – nemokamai. Dalyvaujantys programoje, gaus specialiąją nuorodą į paskaitos įrašą, kurį galės išklausyti sau patogiu metu iki kurso pradžios.
– Įvadinė konsultacija iki 30 min. pakviestiems ir apsisprendusiems dalyvauti grupėje – nemokamai.
– Jeigu pakviestas dalyvis apsisprendžia nedalyvauti grupėje, už įvadinę konsultaciją apmokamas 20 eur mokestis.
SVARBU: grupėje mokoma 8 savaičių MBSR programa užregistruotaLietuvos neformaliojo suaugusiųjų švietimo programų registre (kodas: 221000938).
Galime išrašyti sąskaitas įmonėms, įstaigoms ir organizacijoms už darbuotojų dalyvavimą mindfulness programoje ir sąskaitas draudimo bendrovėms.
Dalyvavimas išsimokėtinai ar turint kitokių sunkumų aptariama po registracijos, pagal užklausą.
Kas jūsų laukia?
Į programą įeina:
• Orientacinis susitikimas: Pirmasis užsiėmimas su mindfulness mokytoja – pažintis su MBSR modeliu ir įvadinės praktikos.
• Asmeninė konsultacija: 30 min individualus susitikimas, skirtas jūsų asmeniniams tikslams ir iššūkiams aptarti.
• 8 savaitiniai užsiėmimai: Kiekvieną savaitę – 2,5 valandos praktinių užduočių, meditacijų ir mokymų.
• Diena su Mindfulness: Intensyvus vienos dienos retreat, skirtas gilinti jūsų praktikas, vedamas sertifikuotų mokytojų.
• Dalyvio medžiaga: Knyga su praktiniais patarimais ir papildoma informacija savarankiškoms praktikoms.
• Kasdienės praktikos įrašai: Meditacijų įrašai, kad galėtumėte praktikuoti bet kada ir bet kur.
• Bendruomenės palaikymas: Palaikanti grupė FB erdvėje, kur galite dalintis patirtimi ir motyvacija.
Užsiėmimus ves Janina Sabaitė Melnikovienė, sertifikuota mindfulness mokytoja, LSMU Įsisąmoninimu grįstos kognityvinės elgesio terapijos konsultantė, Oxfordo Mindfulness centro ir LSMU podiplominių studijų absolventė, streso valdymo ir karjeros konsultantė, organizacijų mokymų lektorė
Mindfulness programa – mokslu pagrįsta, širdimi sukurta Mindfulness programa sujungia mokslu pagrįstas technikas, tokias kaip:
- Meditacijos praktikos: Kvėpavimo, kūno skenavimo ir dėmesingo judėjimo meditacijos.
- Kognityvinės elgesio terapijos principai: Padeda geriau suprasti mintis ir emocijas.
- Pratimai kūno sąmoningumui: Lavinkite gebėjimą atpažinti kūno siunčiamus signalus.
- Praktiniai streso valdymo metodai: Pritaikomi kasdienėse situacijose.
Kaip ši programa gali pakeisti jūsų gyvenimą?
Streso mažinimas
Sužinosite, kaip atpažinti ir valdyti stresą, taikant paprastus, bet veiksmingus metodus. Dėmesio koncentracijos ir aiškumo gerinimas
Ugdysite gebėjimą susikaupti ir priimti išmintingesnius sprendimus. Emocijų valdymas
Išmoksite geriau atpažinti ir valdyti savo emocijas, kad jos nebūtų jūsų reakcijų šeimininkės. Gerovės jausmas
Praktikos padės jums pasijusti labiau atsipalaidavusiems, energingesniems ir emociškai stabilesniems. Miego kokybė
Mindfulness technikos gerina miego kokybę ir padeda kovoti su nemiga. Tarpusavio santykių gerinimas
Sąmoningumas didina empatiją ir gerina bendravimo įgūdžius, stiprina ryšius su artimaisiais ir kolegomis. Lėtinio skausmo valdymas
Metodiškos praktikos padeda geriau tvarkytis su lėtiniu skausmu ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Įkvepiantys žodžiai
„Dabartinis momentas yra vienintelis laikas, kurį mes tikrai kontroliuojame.“ – Thích Nhất Hạnh
„Mindfulness reiškia būti sąmoningam. Tai reiškia žinoti, ką darai.“ – Jon Kabat-Zinn
„Sąmoningumas yra kelias į prasmingą ir džiaugsmingą gyvenimą.“ – Janina Sabaitė, sertifikuota MBSR mokytoja
🌸 Ateik ir patirk vidinę ramybę.
Prisijunkite prie mūsų programos ir pradėkite savo kelionę į dėmesingumą ir geresnę savijautą jau dabar!
Pradžios data: 2025-01-20
Vieta: On-line Zoom
