Kaip motyvuoti save? 15 patarimų, kaip pasiekti tikslus.

Elgesio pokyčiai

Jeigu žmogus imasi siekti tam tikro tikslo, tai šis procesas visada reiškia ir yra susijęs su elgesio keitimu. Žmogus vienaip ar kitaip yra visuomet pilnai užpildęs savo turimas 24 valandas per parą. Tačiau jeigu mes turime kažkokį naują tikslą arba norime pakeisti savo elgesį kitokiu elgesiu, tai mes turėsime tuomet vietoje to, ką darome dabar, daryti kažką kitą.

Ir tai yra labai sunku, nes tai, ką mes darome dabar, mums visada duoda naudą ir mes iki šio momento nesugalvojome nieko geresnio, išskyrus tai, kad elgtis taip, kaip elgiamės. Tai visada yra mūsų įpročiai ir mūsų automatizmas. Jeigu mes norime keisti elgesį arba siekti didelio tikslo, mes turime atsisakyti kažko dabar, kad atsirastų vietos, laiko ir resursų naujiems įgūdžiams lavinti.

Nauji įgūdžiai, nauji įpročiai, naujas automatizmas

Mūsų pastangos turi būti skirtos lavinti naujiems įgūdžiams. Tada, kai mes dėsime pastangas ir lavinsime naujus įgūdžius, pas mus tie įgūdžiai atsiras. Kai mes tuos įgūdžius kartosime, tie kartojami įgūdžiai taps įpročiais, ir jeigu mes kartosime savo įpročius, tai įpročiai taps mūsų automatizmais. Ir taip mūsų gyvenimas pasikeis.

Aš per savo gyvenimą tūkstančius kartų motyvavau save, kitus žmones, artimus žmones iš savo aplinkos ir savo klientus. Kartais sėkmingai, kartais ne, bet per tą laiką supratau, kokia svarbi yra ta vidinė motyvacija tam, kad mes kažką padarytumėme.

Ir aš pasirinkau šitą temą dėl to, kad kai kurie žmonės iš mano aplinkos šiuo metu nori daryti didelius pokyčius. Aš taip pat noriu daryti pokyčius gyvenime. Be to, dirbu su trimis klientų grupėmis, kurioms labai svarbus dalykas yra vidinė motyvacija daryti pokyčius. Kitaip sakant, keisti įsisenėjusiais įpročiais ir automatizmais tapusį elgesį į kitą.

Du metodai ir priemonės keisti elgesį

Aš pateiksiu šiandien du metodus - įrankius, kurie padės, jeigu jūs apsispręsite keisti elgesį arba siekti didelio tikslo patys, jeigu norėsite šiame kelyje padėti sau svarbiems žmonėm ar savo klientams. Ir aš šiuos du būdus pristatysiu praktiškai.

Taigi jau dabar kviečiu visus pagalvoti apie tai, ką jūs patys norėtumėte pakeisti savo gyvenime arba norėtumėte padėti pakeisti sau svarbiems žmonėms bei klientams. Pabandykime įsisąmoninti, kas tai galėtų būti. Ir aš dabar pateiksiu klausimus, o jūs galite net užsimerkti ir bandyti giliai inkorporuoti, integruoti į save tuos klausimus, kad jie taptų jūsų pačių klausimais.

Nes kai tie klausimai taps jūsų pačių klausimais, tik tada atsiras vidinė motyvacija. Arba, kitaip sakant, tik šiuo atveju atsiras vidinė motyvacija eiti per sunkumus, nes automatizmų, įpročių keitimas yra labai sunkus darbas. Eiti per sunkumus, suklysti, grįžti, atkristi ir vėl eiti.

Tie klausimai bus tas variklis, kuris jus ves per šitą visą sunkią trasą. Taigi galime bandyti užsimerkti ir savęs pasiklausti. Ir tie klausimai bus sudaryti iš keletos grupių.

Motyvaciniai klausimai prieš pradedant ir planuojant pokyčius

Viena grupė yra klausimai, kuriuos aš siūlau užduoti prieš pradedant ir planuojant pokyčius, bet taip pat rekomenduoju grįžti prie jų ir kelyje į tikslą, ypatingai jeigu mes stringame arba jeigu mes patiriame atkritį.

1. Pirmas klausimas būtų apie tai, kas jus paskatino galvoti, kad verta keisti elgesį? Bandykite atrasti atsakymą patys sau arba bandykite užduoti jį savo svarbiems žmonėms. Kas jus paskatino galvoti, kad verta keisti elgesį?
2. Kas paskatino tai pradėti daryti dabar? Kodėl būtent dabar apsisprendėte keisti elgesį ir vėl grįžti prie to? Greičiausiai daug kartų apie tai galvojote.
3. Kas jūsų elgesyje arba kas jūsų situacijoje dabar kelia didžiausią susirūpinimą?
4. Kaip dabartinė situacija įtakoja jūsų fizinę sveikatą, psichologinę sveikatą, jūsų darbinę situaciją, jūsų socialinį gyvenimą, pasitikėjimą ir pasitenkinimą savimi? Visi šie klausimai yra atviri, nėra nei vieno uždaro klausimo.
5. Kitas svarbus klausimas, į kurį mes turime atsakyti, jeigu norime eiti didelio tikslo link arba keisti mūsų įpročiu tapusį elgesį: Kokią naudą mes gauname iš dabartinio elgesio arba situacijos? Ir kokią naudą gautumėte, jeigu pakeistumėte dabartinį elgesį arba situaciją? Nes situaciją galima pakeisti tiktai pakeitus elgesį. Mes visada darome kažką dėl to, kad gauname naudą, dėl to, kad kitaip nemokame.
6. Galime taip pat savęs pasiklausti, kokios prieštaraujančios mintys ateina į galvą, kai apie tai galvojate? Kokią naudą gaunu dabar ir kokią naudą gaučiau, jeigu imčiausi pokyčių: kas būtų artimame ir kas tolimame laikotarpyje?
7. Kitas klausimas - irgi labai svarbus: kokios dvi prieštaraujančios jėgos jumyse kovoja, kai stengiatės pakeisti dabartinę situaciją? Kokie argumentai yra už ir prieš? Kokia kova vyksta tarp jų?
8. Galite pasiklaust, kiek esate linkę sumokėti už bandymus? Juk nebūtinai tie bandymai baigsis sėkme. Čia labai priklauso nuo mūsų planavimo, ką mes norime keisti? Gal atsitikti ir taip, kad nuo vilko nubėgsime ant meškos.
9. Kaip jūsų nuomone gali padėti jūsų metodiškos, tikslingos, planingos pastangos? Jeigu susiplanuotumėte pastangas tikslingai, planingai, kaip tai įtakotų jūsų sėkmės šansą?
10. Kaip jūs galite padėti sau geriausiu būdu ir kas jums gali veikti geriausiai? Kaip gali jums padėti kiti žmonės, kokie tie žmonės? Pas ką galite prašyti, kad padėtų jums? Ko galite prašyti, ką jie gali padaryti, kad jums padėtų pasiekti tą tikslą ar pakeisti savo elgesį?
11. Kas norėtumėte, kad pasikeistų per artimiausią mėnesį, tris mėnesius, šešis mėnesius, metus, du metus? Kokį save norėtumėte matyti už mėnesio, trijų, šešių, metų, dvejų metų? Aš jau nemažai dirbau ir dirbu ties penktu gyvenimo komponentu - ties laiku. Dabar aš drąsiai sakau, yra penki gyvenimo komponentai: mintys, emocijos, kūnas, elgesys ir laikas. Laikas yra tai, kaip aš sudėlioju savo turimas 24 valandas per parą, 24 valandas septynis kartus per savaitę, 24 valandas septynis kartus per savaitę padauginus iš 12 mėnesių ir dar iš N valandų. Mes nežinom to N, kiek mums liko, daugumas žmonių to nežino, žino tik tie, kurie nori prisiimti dievų rolę. Tai reiškia, kaip aš noriu matyti save? Tai reiškia, kaip aš noriu galvoti, kokias emocijas aš noriu jausti arba teikti prioritetą? Kokį noriu turėti santykį su savo kūnu, kaip aš noriu elgtis ir kaip aš noriu užpildyti savo laiką už mėnesio, trijų mėnesių, šešių mėnesių, metų, dviejų metų?
12. Kokios prieštaringos mintys ateina jums į galvą, kai galvojate apie visa tai? Kokios jėgos kovoja jūsų galvose, galbūt kūnuose? Nes jeigu tikslas yra labai didelis, tai jis apima kūną. Jūs žinote, kad aš dabar labai daug dėmesio pradėjau skirti kūnui, nes iš tikrųjų labai daug psichoterapijos vyksta kūne įvairiomis prasmėmis.
13. Ir tada galim savęs klausti, kaip, jeigu mes pasieksim tą tikslą (nes jeigu mes teisingai susiplanavom jį, įvertinom teisingai aplinkybes visas ir save pačius, ir aplinkybes, situaciją, ir savo galimybes, ir jeigu tas tikslas mūsų realus, tai tik pastangų skaičius skiria mus nuo sėkmės), kaip tada pasikeis mūsų fizinė būklė, psichologinė būklė, mūsų socialinis gyvenimas, mūsų darbinis gyvenimas? Visokių pokyčių gali vykti: Mūsų pasitikėjimas savimi, mūsų savivertė, pasitenkinimas savimi.

Motyvaciniai klausimai esant pakeliui į tikslą

Taigi būtų labai gerai, jeigu prieš planuojant tą tikslą arba elgesio keitimą, mes užduotumėm tuos klausimus. Kai mes einam tikslo link, kai mes esame kelyje link tikslo, tame sunkiame kelyje kartais būna taip sunku, kad mes turim atrasti dalykų, kurie mums padeda rasti kažkokių naujų postūmių, kažkokių papildomų jėgų. Tas jėgas gali suteikti klausimai (ir atsakymai į juos), kuriuos aš dabar jums pateiksiu.

1. Ką savo gyvenime esate padarę? Kuo didžiuojatės? Nuo darželio, nuo pačių mažiausių mėnesių ir metų. Prisiminkite, ką padarėte? Su kokiais sunkumais teko susidurti, kai ko nors siekėte anksčiau ir pasiekėte? Ir kaip tuos sunkumus nugalėjote? Atraskite, susirašykite, susidėliokite visus tuos dalykus.
2. Kaip sau galite įrodyti, kad galite pasiekti sau svarbių tikslų? Auksinis klausimas, ar ne, sutinkat? Įrodykite sau ir kitiems, kad galite pasiekti sau svarbių tikslų. Įrodykite.
3. Už ką galite pagirti save šią savaitę arba šiandien, arba šį mėnesį?
4. Kaip norėtumėte save paskatinti dėti pastangas toliau, kad ir kokie sunkumai bebūtų?
5. Kokį uždavinį arba mažą tikslo dalį norite užsibrėžti sau ateinančiai savaitei, mėnesiui, metams? Pažymėkite save, kur esate dabar link tikslo. Nuo nulio (dar nieko nenuveikėte) iki dešimties, kas yra mūsų svajonė ir pats geriausias mūsų išsipildymo variantas. Kur esate nuo nulio iki dešimties arba šimto skalėje? Ir ką galite padaryti šiandien arba šią valandą, arba šią minutę, arba šią savaitę, kad pažengtumėte mažą žingsnelį link tos svajonės?Ką reikėtų padaryti, kad žengtumėte mažą žingsnelį? Ką galite ir ką reikėtų padaryti?
6. Taip pat, jeigu mes siekiame didelio tikslo, mums labai svarbu suprasti to prasmę ir vertybes. Jas įsivardinti ir panaudoti siekiant tikslo. Kokie vertybiniai įstikinimai paskatino jus dėti pastangas siekiant tikslingų pokyčių?Kodėl jūs siekiate tikslingų pokyčių, kodėl jūs siekiate to tikslo planingai? Kokių vertybių jūs iš tikrų siekiate? Ar tai vertybės ar ne? Nes ne visada mes siekiame vertybių. Ne visada. Mes siekiame kartais labai paprastų dalykų ir gan, sakyčiau, primityvių. Ir ne visada labai brandžių. Ir kaip tos vertybės, kaip tie vertybiniai įstikinimai gali padėti susidoroti su sunkumais kelyje link tikslo?

Apibendrinantys klausimai

Klausimus, kuriuos pateiksiu dabar, reikėtų sau užduoti daug kartų.

Gal galite aiškiai, trumpai, konkrečiai išreikšti savo norą pakeisti situaciją? Pasakytite tai kitiems žmonėms arba sau savais žodžiais, vienu sakiniu, viena fraze. Išreikškite savo norą pakeisti situaciją. Taip pat aiškiai, konkrečiai išreikškite svarbą, kodėl jums taip svarbu tą situaciją pakeisti? Taip pat vienu sakiniu išreikškite, kodėl jūs galite pakeisti šitą situaciją, kodėl galite? Vienu sakiniu išreikškite savo poreikį keisti situaciją dabar, o ne kažkada neapibrėžtoje ateityje.

Apibendrinkite ir sukonkretinkite, ir aiškiai išreikškite vienu sakiniu, gal net keletu žodžių savo įsipareigojimą judėti link tikslo, net ir esant sunkumams. Kuo didesnis tikslas, tuo daugiau sunkumų. Kuo daugiau norite pasiekti, tuo sunkiau. Koks jūsų įsipareigojimas? Kaip jūs įsipareigojate, kokiais žodžiais, kokiomis frazėmis, kokiais veiksmais? Ir gal galite aiškiai išreikšti savo veiksmų planą: konkretų, labai aiškų, labai paprastą, nebūtinai detalų, nebūtinai tobulą. Ir savo įsipareigojimą jo laikytis.

Taigi šitie klausimai iš tikrųjų, manau, gali labai ženkliai padėti žmogui, jeigu būtų skirta laiko ties jais pamedituoti šiek tiek ir pabandyta raštu, žodžiu, mintyse nuolat ir nuolat prie jų grįžti. Tikrai gali būti, kad į tą klausimą bus sunku pradžioje atsakyti, bet paskui, po truputį žmogus išsigrynins, kuo daugiau jis apie tai galvos, rašys, kalbės, tuo jis daugiau išsigrynins. Gali būti, kad jis netgi atsisakys to savo tikslo. Taip irgi gali būt. Bet tada tai bus taip pat tikras dalykas.

15 patarimų ir rekomendacijų kaip pasiekti didelį tikslą?

Ir antras įrankis, kurį aš jums noriu duoti šiandien, yra labai aiškios, konkrečios rekomendacijos, kaip pasiekti didelį tikslą. Šias rekomendacijas išgryninau remdamasis savo daugiamete patirtimi ir turimais šaltiniais.

1. Pirmas punktas, kurį irgi galime pamedituoti truputį, pagalvoti viduje ir galbūt net užsimerkę įsipareigoti sau atsakyti: ar mes tą darome, kiek mes to padarėme šiandien? Tai yra, nusistatykime ir aiškiai bei konkrečiai, apibūdinkime savo tikslą, kad visiems būtų aišku, kad tai nebūtų dviprasmiška, ar kitaip neaišku.
2. Antras punktas. Apibrėžkime, kodėl šis tiklas mums yra svarbus? Labai aiškiai nusistatykime svarbą. Kodėl man tai svarbiau negu tai, ką aš turiu dabar? Nes mes visi kažką turim, sutinkat? Nėra tokio žmogaus, kuris nieko neturi. Bet jeigu kažko norim dar ir daugiau, mums tai yra svarbu. Mums tai yra svarbiau negu tai, ką turime dabar. Kodėl? Kas tai yra? Kas mums yra svarbiau negu tai, ką turime dabar?
3. Trečias punktas. Susidarykime veikimo planą ir pradėkime įgyvendinti.
4. Ketvirtas punktas. Tame plane susidėliokime, ką darysime ir kaip (labai svarbus dalykas, ne tik tai ką, bet ir kaip), kad mūsų planas būtų įgyvendintas.
5. Penktas punktas. Realistiškai planuokime judėjimo link tikslo tempą. Jeigu mes užbėgsime, pavyzdžiui, savo elgesiu toliau negu mūsų mintys ir emocijos, jos mus gražins į atkritį. Aš galvoju, kad daugelis atkričių todėl ir nutinka, kad neįvyksta vidinės transformacijos, o pasikeičia elgesys. Žmogus neužpildo nauju turiniu savo vidaus, o tiktai pakeičia elgesį. Ir tai sukuria atkritį. Turi kartu eiti ir vidinė transformacija, ir naujas turinys, ir naujas elgesys.
6. Šeštas punktas. Pasiūlykime savo draugams ar kitiems žmonėms būti kelionės kompanionais, nes eiti kartu sunkiu keliu yra lengviau. Tai įrodyta moksliniais tyrimais.
7. Septintas punktas. Nuolat matuokime progresą, kiek pajudėjome tikslo link. Kur esame?
8. Aštuntas punktas. Labai įdomus, bet iš tikųjų pagrįstas labai rimtais moksliniais tyrimais, kuriuos aš aptikau labai rimtame Mokslų akademijos žurnale. Turėkime motyvuojančių posakių rinkinį teksto pavidalu, garso įrašu arba vaizdo formatu. Ir nuolat juos skaitykime, klausykime, naudokime ir apgalvokime, ką galime pritaikyti sau šiandien.
9. Devintas punktas. Užsirašykime savo tikslą ir planą, kaip jį pasieksime. Prisitvirtinkime jį matomoje vietoje, ten, kur mums jį būtų svarbu matyti. Pavyzdžiui, jeigu norime numesti svorio, matoma vieta yra šaldytuvas: prie šaldytuvo rankenos ir akių lygyje dar papildomą kopiją. Poveikis taip pat įrodytas moksliniais tyrimiais.
10. Dešimtas punktas. Pasiruoškime sunkumams. Naujas elgesys yra dvigubas darbas. Visuomet tą sakau savo klientams. Aš turiu kovoti su jau įsisenėjusiu įpročiu, jį keisti. Aš turiu iš naujo mokytis ir kartais darydamas klaidas. Dvigubas darbas, tikrai sunkus procesas. Todėl man tikrai prireiks vidinės motyvacijos ir energijos. Tikrai. Nuolat savęs pasiklauskime, kokį diskomfortą mes esame linkę patirti, kad pasiektumėme savo tikslą? Ir galime savęs pasiklausti, ar mums komfortas svarbiau ar tikslas? Čia, aišku, jeigu tas tikslas yra komfortas. Ne visada tai būna.
11. Vienuoliktas punktas. Nesilyginkime su kitais. Mūsų vertinimo matas turi būti mūsų pačių ėjimas link tikslo. Jeigu mes norime pasiekti tikslą, mes turime visada integruotis su savimi pačiais, būti su savastim. Aš neįsivaizduoju tvaraus tikslo pasiekimo - tvaraus, ne laikino, bet tvaraus - jeigu neįvyksta vidinės transformacijos savastyje.
12. Dvyliktas punktas. Jeigu susidursime su sunkumais, nuolat prisiminkime, kodėl siekiame šio tikslo, kodėl jis mums svarbus, ir suprasime, kad didelių darbų lengvų nebūna. Tai yra sunkus darbas. Tai nėra lengvas darbas. Būtų daug geriau, jeigu jo nebūtų. Bet jeigu jis mums svarbiau už visa kita, ką mes turime, (ką mes galbūt galime prarasti, ir geičiausiai prarasime - labai daug šansų, kad prarasime, nes negalime sutilpti į savo valandas viską, kas šaunu į galvą) jis bus vertas to sunkumo. Kiekvieną kartą, kai kažką įvedame į savo gyvenimą, kažkas išeina iš mūsų gyvenimo. Čia labai svarbi tiesa, o žmonės dažnai užmiršta tai.
13. Tryliktas punktas. Jeigu patirsime atkritį, stabtelkime. Geranoriškai apmąstykime tai, kas atsitiko. Pasimokykime iš klaidų ir vėl grįžkime prie naujų taisyklių. Ir supraskime, kad didelis tikslas reikalauja užsispyrimo, ryžtingumo… Ir mes turėtume sugrįžti su dar didesne energija, jeigu tas tikslas iš tikrųjų yra tas, kurio mes norime, mes jį jau esame įsisąmoninę per tuos klausimus…Yra žinomas toks posakis: jeigu pravažiavome vieną kartą degant raudonam šviesoforo signalui, juk tai nereiškia, kad vėliau važiuosime visą laiką degant raudonam signalui.
14. Keturioliktas punktas. Nuolat pagirkime save, pasidžiaukime, padėkokime sau. Tai yra svarbi vidinės motyvacijos dalis.
15. Penkioliktas punktas. Jeigu mūsų tikslas buvo realistinis ir mes sukūrėme su brandžia savastimi, jeigu mūsų tikslas buvo sveiko suaugusio, brandžios savasties produktas, jeigu mes dėjome teisingas pastangas laikydamiesi teisingo plano, mes tą tikslą pasieksime.

Kaip motyvuoti save? Apibendrinimas

Pasiekus tikslą, iškyla dar du svarbūs dalykai. Pirma - tai išlaikyti norimus pokyčius. Ir tai gali būti sunkiau nei mes galvojame. Nes, pavyzdžiui, jeigu mes metame svorį, tai numesti svorio laikinai (daugumai prieš vestuves ir pan.), ar atsikratyti antsvorio visam laikui yra skirtingi uždaviniai. Kaip manote, po kiek laiko matuojama, ar tu patyrei remisiją turint antsvorį? Po dvejų metų. O kai kuriems pokyčiams reikia dar daugiau metų.

Jeigu mes pasiekėme tikslą, gyvenimas nesibaigia. Mes galime užsibrėžti naujus tikslus, vedančius link vertybėmis grįsto gyvenimo, prasmingo gyvenimo ir vėl jų siekti. Aš pasidalinau tuo, kas man svarbu, kas man aktualu dabar, kas aktualu man pačiam, mano darbui, mano santykiui su kitais žmonėmis. Ir aš galvoju, kad jeigu mes tai naudosime, tai veiks ir tai padės.

Aš siūlau jau dabar pradėti naudoti, tai apie ką kalbėjau. Nuo šiandien. Visiškai nėra prasmės laukti.

Žiūrėkite temos pristatymą Žmogaus instituto Youtube kanale.

Skaitykite kitus straipsnius temose: Motyvacija

Gydytojai ir specialistai: Šiuolaikinės psichologijos ir psichoterapijos centras