„Ką apie mane pagalvos?“

„O jeigu pasakysiu ką nors kvailo?“

„Tikriausiai visi pastebės, kad jaudinuosi.“

„Geriau patylėsiu, neisiu, atsisakysiu…“

01Socialinio nerimo prigimtis ir mechanizmai

• Kas yra socialinis nerimas ir kuo jis skiriasi nuo įprasto drovumo ar jaudulio.
• Kodėl taip stipriai bijome kitų žmonių vertinimo.
• Temperamento, ankstesnių patirčių ir aplinkos reikšmė.
• Kūno reakcijos: paraudimas, drebulys, prakaitavimas, širdies plakimas ir kiti simptomai.

02🧠 Kognityvinis socialinio nerimo modelis

• Kaip mintys, emocijos, kūno pojūčiai ir elgesys susijungia į nerimą palaikantį ratą.
• Automatinių minčių atpažinimas.
• Dažniausios socialiniam nerimui būdingos mąstymo klaidos.
• Kaip tikrinti savo įsitikinimus ir kurti realistiškesnes alternatyvas.
• Minčių registravimo metodų taikymas.

03🚪 Vengimas ir „saugumo“ elgesys

Socialinį nerimą dažnai palaiko ne tik akivaizdus situacijų vengimas.

Tai gali būti ir:

• vengimas žiūrėti į akis;
• kalbėjimas labai tyliai ar kuo trumpiau;
• nuolatinis savo elgesio kontroliavimas;
• iš anksto mintyse ruošiami sakiniai;
• slėpimasis telefone;
• alkoholio vartojimas siekiant sumažinti įtampą;
• bandymas bet kokia kaina neparodyti jaudulio.

04🪜 Ekspozicija ir elgesio eksperimentai

Vienas svarbiausių socialinio nerimo mažinimo būdų – palaipsniui mokytis nebevengti.

Aptarsime:

• kaip sudaryti individualias „baimės kopėčias“;
• kaip pasirinkti tinkamą pirmą žingsnį;
• kaip saugiai ir palaipsniui susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis;
• kaip tikrinti katastrofinius spėjimus realiame gyvenime;
• kuo elgesio eksperimentas skiriasi nuo paprasto „prisiverčiau ir padariau“.

05💛 Atjauta sau ir santykis su savimi

Socialinį nerimą dažnai lydi labai stiprus vidinis kritikas.

Seminare aptarsime:

• kaip pastebėti save nuvertinančias mintis;
• kaip mažinti gėdą ir savikritiką;
• atjautos sau principus;
• dėmesingo įsisąmoninimo pratimus, padedančius kitaip reaguoti į nerimą ir kūno pojūčius.

06🧩 Schemų terapijos požiūris

Bus pristatyta, kaip socialinis nerimas gali būti susijęs su gilesniais įsitikinimais apie save ir kitus.

Aptarsime:

• Pažeidžiamo vaiko režimą;
• Kritikuojančio vidinio balso veikimą;
• vengiančius įveikos būdus;
• Sveiko suaugusiojo režimo stiprinimą.

Žmonėms, patiriantiems socialinį nerimą

Jeigu sunku:

• kalbėti prieš auditoriją;
• pradėti pokalbį ar susipažinti;
• išsakyti savo nuomonę;
• būti dėmesio centre;
• dalyvauti renginiuose ar susitikimuose;
• nebijoti kitų žmonių vertinimo.

Seminaras padės geriau suprasti savo nerimo mechanizmus ir susipažinti su moksliškai pagrįstais būdais, padedančiais palaipsniui mažinti vengimą.

Psichologams, psichoterapeutams, gydytojams ir kitiems psichikos sveikatos specialistams

Seminare pateikiami metodai ir struktūra gali būti naudingi dirbant su klientais, kuriems būdingas socialinis nerimas, stipri savikritika, vengimas ar baimė būti vertinamiems.

Bus pristatomi KET, ekspozicijos, elgesio eksperimentų ir schemų terapijos principai, kuriuos specialistai galės integruoti į savo praktiką pagal profesinę kompetenciją.

Artimiesiems

Norintiems geriau suprasti, ką išgyvena socialinį nerimą patiriantis žmogus, kodėl raginimas „tiesiog nebijok“ dažniausiai neveikia ir kokia pagalba gali būti iš tiesų naudinga.

Vilniaus universitete baigė medicinos studijas ir įgijo medicinos magistro laipsnį, taip pat baigė psichiatrijos rezidentūrą. Lietuvos sveikatos mokslų universitete baigė podiplomines psichodinaminės psichoterapijos studijas.

Adomas Bieliauskas yra Lietuvos kognityviosios ir elgesio terapijos asociacijos (LKETA) valdybos narys ir LSMU podiplominių studijų lektorius.

Profesinę patirtį gilina dirbdamas psichiatru ir psichoterapeutu, dėstydamas bei tobulindamasis schemų terapijos srityje.

Jis taip pat yra knygos „Kaip dėl to jaučiatės? Jaunojo psichoterapeuto patirtys“ autorius.

Prenumerata:

https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/pages/prenumerata