Mindfulness vaikams: Kaip gali padėti darbui su vaikais?
Mindfulness vaikams | Kiek savo gyvenime susiduriu su vaikais, o aš susiduriu nuolat: dirbu su vaikais ir gyvenu su vaikais, tikrai žinau, kad beveik kiekvienas vaikas nuo mažens žino tokius žodžius kaip stresas arba meditacija. Vaikai net moka imituoti meditacijos procesą: atsisėda sukryžiavę kojas, užsimerkia ir išleidžia tokį garsą Ommm...
Straipsnio temos:
Tai tik parodo, kad šiuo laikotarpiu labai daug žmonių įvairiai rūpinasi savo psichologine sveikata. Žmonės nori jaustis gerai, būti laimingi bei sėkmingi todėl rūpinasi savo protu, jausmais, mintimis ir kūnu.
Mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo) taikymas vaikams
Vienas iš būdų, kaip galime pasirūpinti savimi yra Mindfulness. Tai yra dėmesingas įsisąmoninimas arba dėmesingumo ugdymas. Kaip tik dabar ir noriu pristatyti šį metodą, ypač todėl, kad jis puikiai tinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Šis metodas yra tirtas mokslininkų ir jie, atlikę daugybę tyrimų su daugybe žmonių įrodė, kad jis yra veiksmingas.
Tie vaikai, kurie lankė Mindfulness programą:
- Buvo geresnės emocinės sveikatos;
- Pagerino savo bendravimo įgūdžius;
- Pagerino savo dėmesingumą ir gavo geresnius pažymius;
- Buvo geresni sau ir kitiems;
- Sumažino patiriamą stresą ir nerimą.[1]
Mindfulness gali padėti įvairiose gyvenimo situacijose:
- Kai tau kyla stresas mokytojui pakvietus atsakinėti;
- Jei jauti nerimą prieš kontrolinį arba egzaminą;
- Kai jautiesi sumišęs bandydamas išsiaiškinti naują sudėtingą temą;
- Kai tave suerzina klasės draugai;
- Arba eilinį kartą tave supykdo tėvai;
- O gal nuobodžiauji arba tau liūdna;
- Kai tau sunku susikaupti pamokoje; [2]
- .......
Padarydamas kelias paprastas Mindfulness praktikas gali lengviau susitvarkyti su bet kokia situacija. Tai kaip supergalia, kurią gali turėti kiekvienas.
Kas tai yra Mindfulness?
Dabar trumpai papasakosiu, kas tai yra.
Jei esate girdėję apie meditaciją, tai šiek tiek panašu. Mindfulness praktikų metu mes stengiamės sutelkti savo dėmesį į vieną pasirinktą dalyką. Tai gali būti savo kvėpavimo, judesių, aplinkos garsų ar matomų daiktų stebėjimas ir analizavimas. Galime sutelkti dėmesį net į valgymą, ar į kitą veiklą – piešimą, žaidimą, kalbėjimą, dantų valymaąsi ar į bet ką kitą. Šių praktikų dėka mes išmokstame valdyti ir reguliuoti savo dėmesį. Galime sutelkti jį ten, kur norime ir atitraukti nuo ten, kur nenorime. Argi tai ne supergalia?!
Tikriausiai pagalvosit, kad jei tai taip paprasta, kam čia dar to mokytis? Tačiau, garantuoju, kad nors ir skamba paprastai, tikrai nėra lengva. Nes mūsų protas nuolat veikianti mašina. Ir mūsų galvoje visada yra pilna minčių. Jei truputį pastebėsite savo mintis, pamatysite, kas ten vyksta. Mes galime galvoti apie skanų sumuštinį, o tada jau prisiminti, ką šiandien linksmo nuveikėm mokykloje, o tada apie artėjantį savaitgalį su tėvais, o tada apie mėgstamiausią žaidimą ir t.t.
Mūsų mintys nuolat sukasi apie tai, kas buvo arba apie tai, kas dar bus. Ir dažniausiai mūsų mintys ir būna streso ar kito nemalonaus išgyvenimo kaltininkės. Todėl išmokę tvarkytis su jomis, išmokę sugrįžti į dabarties momentą, automatiškai sumažiname išgyvenamą stresą ar kitą nemalonią būseną.
Praktikuodami dėmesingą įsisąmoninimą, mes mokomės kaip priimti visus savo jausmus, net ir tuos, kurie būna nelabai malonūs. Išmokstame kaip susidraugauti su jais lyg su mažais mumyse gyvenančiais monstriukais. Kartais jie būna kaip nekviesti svečiai ir aplanko mus visai ne laiku. Tuomet svarbu mokėti juos priimti ir nesipriešinti jiems, nes kai priešinamės, jie tik dar labiau stiprėja ir didėja.
Praktikuodami Mindfulness galime tapti stipresni ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Galime tapti ramesni, draugiškesni, drąsesni ir labiau atsipalaidavę.
Geriausia yra tai, kad šie įgūdžiai bus naudingi visą gyvenimą, ne tik mokykloje ar kai jaučiame stresą, bet ir studijuojant, dirbant, auginant savo vaikus. Todėl labai svarbu, kad Mindfulness praktikuotų ir suaugę žmonės: tėvai ir mokytojai. Nes suaugę, kuriuos nuolat stebi vaikai, praktikuodami Mindfulness iš karto tuos įgūdžius perduoda vaikams. Jei apėmus stipriai emocijai imsimės dėmesingumo praktikos, mūsų vaikams tai atrodys kaip natūralus procesas. Lygiai taip pat, vaikams atrodys natūralu, jeigu mes savo pyktį reikšime daužydami daiktus arba nekalbėdami savaitę. Labai didelė tikimybė, kad vaikai šį elgesį kartos savo aplinkoje, reikšdami savo jausmus. Todėl mes, būdami suaugę ir sąmoningi žmonės, galime sustoti ir pasirinkti, kokio gyvenimo linkime sau ir savo vaikams.
Taigi, Mindfulness gali praktikuoti tik suaugę, tiek ir vaikai. Praktikos yra pritaikytos pagal amžių, o ugdo tuos pačius įgūdžius.
Užtikrinu, kad vaikams šios praktikos tikrai netaps nuobodžios, nes jos yra labai įvairios, trunka visai trumpai ir dažniausiai būna labai smagios. O kai praktikuosime kiekvieną dieną po keletą minučių pajusime Mindfulness jėgą – savo supergalią!
Literatūros šaltiniai:
- https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research-on-mindfulness/
- https://www.youtube.com/watch?v=8rp5bpFIUpg&t=146s
- Mokomoji medžiaga Dr. Julius Neverauskas „Įsisamoninimu grįstos psichologijos metodikos vaikams ir jaunimui“, 2017 ir 2018.
https://www.youtube.com/watch?v=ZMpPk7sn1dk
Skaitykite kitus straipsnius temoje: "Mindfulness".
