Back
streso valdymas
15Gru, 2020

Streso valdymas. Praktika nerimo mažinimui iššūkių metu

Streso valdymas ir jam skirta kvėpavimo ir vizualizacijos praktika Gydytojas psichoterapeutas dr. Julius Neverauskas pristato savo modifikuotą praktiką, skirtą nerimo ir streso valdymui. Ši praktika susideda iš meditacinių, relaksacinių ir vaizduote sustiprinto kvėpavimo pratimų. Praktika įrašyta 2020-ųjų pirmojo karantino metu ir svarbi bei aktuali ypatingai 2020 – 2021 metų sandūroje, kai susiduriame su naujais iššūkiais, apribojimais. Psichologai ir psichoterapeutai stebi išaugusį streso ir nerimo dėl artimiausios ateities, dėl giminaičių lygį. Yra įrodyta, jog panašaus pobūdžio praktikos, daromos reguliariai, gali ženkliai pagerinti emocinę savijautą, mažinti depresyvias nuotaikas, leidžia susitelkti į tai, kas prasminga ir svarbu. Julius Neverauskas: Lai mūsų neapleidžia sveikata, …

Daugiau
kaip valdyti stresa
03Gru, 2020

Kaip valdyti stresą: Kaip galime padėti sau ir užbaigti streso ciklą?

Kaip valdyti stresą išmokstant užbaigti streso ciklą? Kodėl svarbu teisingai užbaigti streso ciklą, kalba psichologė psichoterapeutė Giedrė Žalytė. Mums kasdien tenka susidurti su daugybe stresorių: laiko trūkumu, konfliktiškais žmonėmis, sudėtingomis užduotimis, vaikų keliamais iššūkiais ir t.t.. Dažniausiai su visais jais mes daugiau ar mažiau susitvarkome, tačiau ar susitvarkome su pačiu stresu? Ar žinome, kaip galime elgtis, kad kasdien užverstume tos dienos stresinių išgyvenimų puslapį ir nekauptume streso bagažo? Šiame video psichologė-psichoterapeutė Giedrė Žalytė pasakoja apie tai, kaip galime efektyviai užbaigti streso ciklą ir reguliariai padėti sau grįžti į ramybės ir saugumo būseną, kuomet stresinė situacija jau praeityje. Tai labai svarbus įgūdis, …

Daugiau
kaip isvengti perdegimo
24Lap, 2020

Kaip išvengti perdegimo ir save sustiprinti padedant kitiems?

Kaip išvengti perdegimo ir atpažinti jo simptomus ir pasirūpinti savimi – šis klausimas aktualus daugeliui, o ypač tiems, kurie dirba ir padeda kitiems žmonėms. Perdegimas oficialiai įtrauktas į  „Tarptautinės ligų klasifikacija“ (TLK) vadovą, su kodu Z73.0. „Perdegimo” sindromas (Emocinis išsekimas). Ši būsena apibrėžiama, kaip kraštutinė profesinės nesėkmės išgyvenimo situacija, kai žmogus pajunta tris svarbius požymius:1. Emocinis išsekimas –  gali būti fizinio ir emocinio nuovargio požymiai;2. Depersonalizacija – jaučiasi šaltas ir nutolęs ir negali įsitraukti į emocinio ryšio reikalaujantį santykį su kitais;3. Didelis nepasitenkinimas savo darbo rezultatais.Įdomu tai, kad atsiradus perdegimo sindromui, nebeveikia įprastos pusiausvyros atgavimo strategijos, kurias asmuo įpratęs naudoti. Tai gali …

Daugiau
Ką svarbu žinoti apie stresą
16Lap, 2020

Ką svarbu žinoti apie stresą? Streso anatomija

Stresas mūsų gyvenime ir streso rūšys. Ką svarbu žinoti apie stresą: „gerąjį” ir „blogąjį”? Streso valdymo ir mindfulness instruktorė Janina Sabaitė Melnikovienė pasakoja apie streso „anatomiją”. Stresas apibūdinama kaip įtampos būsena ir procesas, kuriuo įvertiname ir reaguojame į tam tikrą grėsmę ar iššūkį keliančius įvykius, dar vadinamus stresoriais. Stresas – neišvengiamas gyvenimo reiškinys, kuris gali paskatinti veiklumą, išradingumą ir pan. arba gali sukelti didelį nerimą, įtampą, trukdyti efektyviai bendrauti, veikti. Tačiau nuo paties žmogaus priklauso, kokį stresą (distresą ar eustresą) jam sukels išroiniai dirgikliai. Stresas – daugiareikšmė sąvoka. Paprastai mes nepastebime, kaip patiriame stresą ir atsitokėjame, kai tik pajuntame ilgalaikio …

Daugiau