Back
perdegimas
01Rgs, 2024

Perdegimas darbe, motinystėje… Perdegimo sindromas ir emocinis išsekimas: simptomai, testas, gydymas

Mūsų asmenio ir profesinio gyvenimo kokybę, sėkmę ir veiksmingumą lemia mūsų kompetencijos, kurios gali būti grupuojamos į dvi dideles grupes. Žmogiškosios kompetencijos ir psichologinė būklė Pirma, tai mūsų specialiosios kompetencijos, kurias dažniau mes naudojame savo darbe. Pavyzdžiui, aš esu gydytojas, psichoterapeutas, kažkas yra vairuotojas arba kokios nors kitos srities profesionalas. Taip pat labai svarbios yra mūsų bendrosios kompetencijos. Pavyzdžiui, bendravimo įgūdžiai ir problemų spendimo įgūdžiai, kuriuos daugiau naudojame asmeniniame gyvenime, bet kartais jie yra taip pat svarbūs ir mūsų darbinėje veikloje. Pastarųjų kompetencijų yra daug daugiau ir jas dar išvardinsime. Tačiau svarbiausias dalykas šioje vietoje yra tai, kad šias visas …

Daugiau
kaip motyvuoti save
11Geg, 2024

Kaip motyvuoti save? 15 patarimų, kaip pasiekti tikslus.

Elgesio pokyčiai Jeigu žmogus imasi siekti tam tikro tikslo, tai šis procesas visada reiškia ir yra susijęs su elgesio keitimu. Žmogus vienaip ar kitaip yra visuomet pilnai užpildęs savo turimas 24 valandas per parą. Tačiau jeigu mes turime kažkokį naują tikslą arba norime pakeisti savo elgesį kitokiu elgesiu, tai mes turėsime tuomet vietoje to, ką darome dabar, daryti kažką kitą. Ir tai yra labai sunku, nes tai, ką mes darome dabar, mums visada duoda naudą ir mes iki šio momento nesugalvojome nieko geresnio, išskyrus tai, kad elgtis taip, kaip elgiamės. Tai visada yra mūsų įpročiai ir mūsų automatizmas. Jeigu mes …

Daugiau
vertingi dalykai
07Kov, 2024

30 vertingų dalykų gyvenime, kurie yra nemokami

Vertingi dalykai gyvenime: 30 vertingų dalykų gyvenime, kurie yra nemokami. Žmonės dažnai įsitraukia į visokius kentėjimus, sukoncentruodami dėmesį į tai, ko jie neturi, tačiau užmiršdami, kiek nuostabių galimybių jie turi. Čia išvardinsiu 30 vertingų dalykų gyvenime, kurie visiškai nieko nekainuoja. Tai gali būti veiklos, patirtys, pramogos ar įspūdžiai, tačiau suformavus intenciją/ketinimą sukurti vertę sau, visi jie, būdami visiškai nemokami arba nereikalaujantys papildomų išlaidų, gali būti labai labai vertingi. 1) Inventorizacija, kiek mes visko turime: minčių, emocijų, sensorinių pojūčių, daiktų, patirčių, sapnų, svajonių… 2) Apsisprendimas būti sau geru/a. T.y. daryti tik tai, kas mus maitins, pastiprins, paguos, o ne silpnins ar …

Daugiau
pozityvus mastymas
23Vas, 2024

Pozityvus mąstymas ir pozityvios mintys. Kaip tai padeda gyvenime?

Psichologo Edvardo Šidlausko ir dr. Juliaus Neverausko pokalbis tema “Martino Seligmano pozityvioji psichologija iš arčiau“, kuri vyko Žmogaus instituto tinklalaidėje “Mąstyk ir veik“. Kodėl svarbi pozityvioji psichologija? Julius Neverauskas: Taigi, mes šiandien kalbėsim apie tai, apie ką daugumas žmonių kalba priešingai, nes žmonės dažniausiai kalba apie savo problemas, apie savo sunkumus, apie savo kažkokius tai psichologinius įveikos aspektus. O šiandien Edvardas pasirinko pozityviąją psichologiją ir Martiną Seligmaną kaip jos pradininką. Taigi, kodėl pasirinkote, Edvardai, šitą psichologijos dalį? Edvardas Šidlauskas: Sveiki, Juliau, ir visi, kas stebite. Pasirinkau, turbūt, dar studijų laikais. išgirdau apie Martiną Seligmaną profesorės Aistės Diržytės paskaitose ir tada …

Daugiau
kritinis mąstymas
19Bal, 2023

Kas yra kritinis mąstymas? Svarbi kompetenecija ir jos ugdymas

Kritinis mąstymas – kokia tai kompetencija ir kodėl jos svarbu šiuo metu ypač aktuali? Tikriausiai visi sutiksite su tuo, kad šiuo metu gyvename labai greitai besikeičiančiame, pilname permainų ir informacijos srautų pasaulyje. Dažnai pasidaro nebeaišku, iš kur atėjome ir kur link veda tolimesnis kelias? Kaip tuomet  įvertinti ir suprasti save šiame pasaulyje? Kas yra kritinis mąstymas? Vienintelis pagalbos šaltinis šiuo atveju būtų mūsų sąmoningumas. T.y. išlikti nuolat sąmoningu šiame pasaulyje, susigaudyti jame, susigaudyti didžiuliame informacijos sraute. Ir vienas iš sąmoningo žmogaus bruožų yra būtent kritinis mąstymas. Dažnai girdime nusiskundimus, kad vidinis kritikas mums trukdo, kad jį reikia stabdyti, juo reikia atsikratyti. Tačiau reikėtų žinoti, kad …

Daugiau
savidisciplina
16Bal, 2023

Disciplina, savidisciplina ir savireguliacija. Efektyvumas karjeroje, santykiuose ir asmeniniame gyvenime

Psichologė – psichoterapeutė Reda Rizgelytė – Viskontienė pristato mokymus “Savidisciplina ir savireguliacijos įgūdžių lavinimas“, kuriuos kartu veda su gydytoju dr. Juliumi Neverausku ir gydytoja Neringa Rogalskyte.  Seminaras skirtas visiems, norintiems ir pasiruošusiems didinti savo efektyvumą asmeniniame gyvenime, santykiuose, mokymosi ir profesinėje veikloje bei karjeroje, naudojant šiuolaikinės psichologijos mokslu grįstas savidisciplinos ir savireguliacijos žinias bei įgūdžius.  Kas yra savidisciplina? Dabarties metu, mes kaip žmonija Vakarinės Europos dalyje ir kaip lietuviai gyvenantys savo šalyje Lietuvoje – turime išties sąlyginai labai daug laisvių ir labai mažai suvaržymų. Be abejo, visuomet atsiranda dalykų, kurie mus tam tikra prasme varžo, tačiau jeigu žiūrėtume istoriškai į artimos ar tolimesnės praeities …

Daugiau
naudingi iprociai
25Sau, 2022

Naudingi įpročiai, rekomenduojami mokslo, kuriuos verta ugdyti. Puikus laikas pradėti – šiandien

Naudingi įpročiai, rekomenduojami mokslo, kuriuos verta ugdyti. Puikus laikas pradėti – šiandien. Dėkingumo praktika. Kaip ir kodėl verta išsiugdyti gebėjimą dėkoti? Dėkingumo praktika dar vadinama gyvenimo būdo praktika. Kodėl? Dėkingumas – tai veiksmas, sukeliantis teigiamas emocijas, skatinantis seratonino – laimės hormono – išsiskyrimą. Verta žinoti, kad seratoninas „priklauso“ nuo jausmo, minčių ir prisiminimų, smegenys neatskiria, ar malonus įvykis vyksta dabar, ar mes tik apie jį galvojame, prisimename. Todėl, atlikdami dėkingumo praktiką, „pasigaminame“ mums taip reikalingo seratonino, ugdome pozityvumą ir toleranciją, pasitikėjimo savimi jausmą ir gelbėjamės nuo aukos, pagiežos, savikritikos jausmo. Dėkingumo praktika – tai sąmoningas dėkojimas, dar kitaip –, gebėjimas …

Daugiau
buti laimingesniais
31Gru, 2021

Leiskime sau 2022-ųjų sausį būti laimingesniais

Leiskime sau 2022-ųjų sausį būti laimingesniais: Paskutinieji keleri metai visiems atnešė daug sunkumų ir iššūkių. Tenka mokytis gyventi permainų ir neapibrėžtumo laikotrapyje, kas sukelia daug diskomforto ir nemalonių emocijų, nerimą ir didelį stresą. Visgi, psichologijo smokslas yra įrodęs, kad nuosekliai dedami pastangas, galime susikurti sau laimės akimirkų kasdien. 2022-uosius tarptautinė iniciatyva “Action for Happiness” kviečiame pradėti nuo mažų žingsnelių, kuriais galime padidinti savo jaučiamą laimės jausmą. Laimės negalime nusipirkti, tačiau galime išmokti jaustis laimingais daugybę akimirkų per dieną, net nepaisant išorinių aplinkybių. 2022-ųjų SAUSIO mėn. LAIMĖS KALENDORIŲ parsisiųskite čia: laimes kalendorius-jan_2022_lithuanian Skaitykite kitus straipsnius temoje: Mindfulness Gydytojai ir specialistai: Šiuolaikinės psichologijos ir …

Daugiau
sventinis nerimas
23Gru, 2021

Šventinis nerimas. 7 galimybės įveikti pasinaujant mindfulness

Šventinis nerimas: 7 būdai, kaip išsaugoti ramybę šiuo neramiu laikotarpiu Prieš šventes daugelis pasijaučia nuvargę ir skaičiuoja dienas, kol pagaliau galės pailsėti. O kaip jums idėja – pasitikti šventes be įtampos ir nepavargus? Dėmesingas įsisąmoninimas yra puikus būdas, galintis padėti sustoti bent kelioms akimirkoms per dieną tam, kad net ir šiame skubėjimo laikotarpyje, pajustumėme daugiau ramybės. „Mindfulness“ praktikos – tai ne tik galinga psichologinių sunkumų įveikos strategija, tai, pirmiausia, pagalba sau jaustis ramiau, pasirūpinti savimi, atsitraukti nuo užsisukusių minčių ir emocijų. Sąmoningumo įgūdžiai leidžia mums greičiau pastebėti, kokie yra mūsų tikrieji poreikiai, pasitikrinti, ko iš tiesų norime, ir imtis tų …

Daugiau
gerumo veiksmai
30Lap, 2021

Maži gerumo veiksmai sukuria didelį gėrį

Maži gerumo veiksmai sukuria didelį gėrį | Šį mėnesį raginame jus atlikti mažus gerumo veiksmus. Šie metai daugeliui iš mūsų buvo dar vieni sunkūs, kupini nežinomybės, pakilimų ir nuosmukių metai. Laikotarpis, kuris atnešė daug nerimo ir tuo pačiu daug galimybių praktikuoti svarbius labai mažus dalykus: Gerumas yra užkrečiamas ir  įrodyta, kad padėdami kitiems ir mes jaučiamės geriau! Gruodžio mėnesį kviečiame kiekvieną dieną atlikti bent vieną GERUMO VEIKSMĄ. Nes ne ketinimai ar intencijos, bet VEIKSMAI kuria mūsų realybę. Galbūt tai imbieriniai sausainiai kaimynui ar kvietimas pasivaikščioti kolegą ar seniai matytą draugą…. Pasistenkime sutelkti dėmesį į dosnumą, skirdami savo laiką ir pastangas. …

Daugiau
laiko planavimo klaidos
27Spa, 2021

Laiko planavimo klaidos, kurių galima išvengti

5 pagrindinės laiko planavimo klaidos, kurių galima išvengti. Kiekvienam žmogui, norinčiam būti efektyviu, svarbu išmokti tikslingai planuoti savo laiką ir mokėti  naviguoti kasdienių darbų ir įsipareigojimų gausoje. Jei bent kartą per savaitę leisite sau trumpam sustoti ir paklausti: “Kokius laiko planavimo ir valdymo įgūdžius turiu?” ir “Kaip galėčiau būti efektyvesniu/-e?”, labai didelė tikimybė, jog jau po kelių savaičių pajusite teigiamus pokyčius. Mokantis dirbti planingiau svarbu atsižvelgti ir į pagrindines laiko planavimo klaidas: 1. Konkrečių ir aiškių TIKSLŲ neturėjimas Ar žinote, kaip šiandien atliekamas darbas padės „nukeliauti“ link tikslų, kur norite atsidurti po 6 mėnesių? O galbūt po metų ar dviejų? Ar …

Daugiau
laiką skirkime savęs pasirūpinimui
01Rgs, 2021

Rugsėjį laiką skirkime savęs pasirūpinimui. “Laimės kalendorius”

Rugsėjį laiką skirkime savęs pasirūpinimui | Kaip pasirūpinti savimi? Rūpintis savimi nėra savanaudiška, tai yra būtina. Niekas nėra tobulas. Tačiau kaip dažnai mes lyginame save su kitais žmonėmis. Šį mėnesį raginame visus būti malonesnius sau (taip pat ir kitiems), ypač kai viskas vyksta ne visada taip, kaip norime. Rūpinimasis savimi padidina mūsų atsparumą ir padeda mums gauti daugiau naudos iš gyvenimo bei lengviau priimti aplinkinius. PASIRŪPINK SAVIMI RUGSĖJIS 2021 PIRMADIENIS ANTRADIENIS TREČIADIENIS KETVIRTADIENIS PENKTADIENIS ŠEŠTADIENIS SEKMADIENIS Šį kalendorių Lietuvoje padeda išversti ir geranoriškai bei neatlygintinai dalinasi “Action for happiness”. Skaitykite kitus straipsnius temoje: Mindfulness

Daugiau